Blog Archives

Tips, Trending, Zwanger,

De ziekenhuistas – Wat moet je meenemen?

Ziekenhuistas

Of je nu in het ziekenhuis wil bevallen of thuis, een ziekenhuistas a.k.a. vluchtkoffer moet je als zwangere sowieso hebben klaarstaan. De kraamzorg adviseerde mij dit rond week 34 te doen zodat, mocht het nodig zijn, deze zonder zorgen gepakt kan worden.

De vorige keer heb ik de tas 2 keer ingepakt. De eerste keer ervan uitgaande dat ik thuis zou bevallen en vervolgens opnieuw toen bleek dat ik naar het ziekenhuis moest voor de inleiding. Nu ik de 25 weken heb aangetikt is het weer tijd om na te denken over wat er allemaal in moet, want binnenkort moet deze weer klaarstaan. šŸ™‚

Kleding

Qua kleding verschilt het per seizoen. Toen ik van Sophie beviel was het buiten maar een graad of 5, dus ik had een comfortabele joggingbroek meegenomen om aan te trekken. Dit keer wordt het een zomerbaby, dus de kans is groot dat een joggingbroek veel te warm is. Deze neem ik wel mee voor als ik een paar dagen in het ziekenhuis moet blijven, maar voor de trip naar huis zal ik waarschijnlijk een jurk of iets dergelijks meenemen.

Qua kleding gaat bij mij het volgende in de ziekenhuistas:

  • Comfortabel (slaap)shirt
  • T-shirts
  • Joggingbroek
  • Onderbroeken (van die grote waar dat mega verband in past)
  • Sokken
  • Meegroeibh
  • Voedingsbh
  • Slippers
  • Badjas
  • Kleding voor als we naar huis gaan
  • Eventueel kleding om in te bevallen

De vorige keer beviel ik zonder kleding aan. Ik hobbelde regelmatig van het bed naar de douche, dus dan is kleding alleen maar onhandig. Ik vermoed dat ik het dit keer hetzelfde ga doen, maar voor de zekerheid neem ik het toch maar mee.

Naast kleding neem ik ook toiletspullen mee. Denk hierbij aan douchegel, shampoo, deodorant en een haarborstel. Tandenborstel + tandpasta is ook handig.

Voor de baby

Uiteraard moet er voor de baby ook het een en ander mee. Ik stop het volgende in mijn ziekenhuistas:

  • Mutsje (x2)
  • Romper maat 50 (x2)
  • Romper maat 56 (x2)
  • Kleding maat 50 (x2)
  • Kleding maat 56(x2)
  • Sokjes (x2)
  • Jasje of vestje

Daarnaast nemen we natuurlijk ook het autostoeltje en een dekentje mee. šŸ™‚

Overig

Wat verder nog handig is om niet te vergeten:

  • Portemonnee met pinpas en kleingeld
  • Zorgpas
  • Het geboorteplan
  • Papieren van de verloskundige
  • Identiteitsbewijzen van jou en je partner
  • Telefoon + oplader
  • Snacks
  • Eventuele medicijnen als je die gebruikt
  • Kleding en toiletspullen voor je partner

Ook is het handig om een flesje water mee te nemen, bij voorkeur zo eentje met een sportdop. Dan hoef je namelijk niet elke keer helemaal rechtop te zitten als je wat wil drinken.

Veel vrouwen nemen ook lippenbalsem mee vanwege droge lippen. Ik heb deze zelf niet nodig gehad, maar je kan het beter bij je hebben en niet gebruiken dan dat je het wil hebben en beseft dat je het thuis heb laten liggen.


Wat zat er bij jou in de vluchtkoffer? Of wat zou jij achteraf nog hebben meegenomen? Ik lees het graag hieronder in de reacties.

01 comment
Strijd tegen de vetrol, Tips,

Strijd tegen de Vetrol – Apps om af te vallen

Vorige maand schreef ik over een halve kilo per week afvallen en ik kreeg daar zowel on- als offline veel reacties op. Veel mensen waren benieuwd naar welke apps ik gebruik, dus vandaag deel ik dit met jullie: de apps om af te vallen šŸ™‚

Apps om af te vallen

Fitbit

Jullie hebben meerdere keren kunnen lezen dat ik een Fitbit heb. De Fitbit Charge 2, om precies te zijn. Ideaal ding. Het telt mijn stappen, meet mijn hartslag en ziet ook hoeveel trappen ik per dag op en af ga. Het fijne aan deze activitytracker – maar dat zal bij andere trackers ook vast wel zo zijn – is dat er een app bij zit. De Fitbit app installeer je eenvoudig op je smartphone. Heb je geen smartphone? Geen probleem. De app is ook beschikbaar voor Windows 10.

In de app kun je o.a. zien hoeveel calorieeƫn je hebt verbrand, hoeveel je (nog) mag eten en of je genoeg slaap krijgt. Je kan ook meedoen aan challenges, iets wat mij vaak motiveert om toch even net wat meer stappen te zetten.

Lifesum

Een andere app die ik dagelijks gebruik is Lifesum. Met Lifesum kun je eenvoudig bijhouden wat je allemaal eet en drinkt en zie je ook of je (on)gezond bezig bent. Gezond voedsel is een A, ongezond een E. Daar tussenin heb je uiteraard B, C en D. Ik probeer al mijn maaltijden uit A’s en B’s te laten bestaan, met af een toe een C. Dankzij Lifesum weet ik nu dat bepaalde voeding helemaal niet zo gezond is als ik dacht. Zo bijvoorbeeld ook die zogenaamde ‘low calorie’ water met smaakjes. Die zijn dus gewoon een E. šŸ˜‰

Lifesum heb je zowel gratis als betaald. In de gratis versie kun je wat ik hierboven al zei je voeding bijhouden. Daarnaast kun je ook je workouts invoeren. Je kan ook je gewicht invoeren inclusief doelen etc. De pro-versie kost ā‚¬ 3,75 per maand, maar daar krijg je wel een boel voor:

  • Individueel aangepaste dieet/voedingsschema’s
  • Bijpassende recepten
  • Je kan recepten en maaltijden bewaren
  • Tips voor recepten
  • Wekelijks gezondheidsadvies o.b.v. je voeding en beweging
  • Voedingsbeoordelingen
  • Bijhouden van lichaamssamenstelling
  • Macro’s bijhouden
  • Automatisch bijhouden van workouts

Daarnaast natuurlijk ook hetzelfde als de gratis versie. Je kunt je voeding en workouts handmatig invoeren. Een van de redenen dat ik voor de premium versie heb gekozen is dat ik mijn Fitbit kan synchroniseren met Lifesum. šŸ™‚ Daarnaast vind ik het erg fijn om al mijn lichaamsafmetingen in te kunnen voeren en precies te zien of er vooruitgang is of niet, en het bijhouden van macro’s is eigenlijk echt een must als je wilt afvallen. Nieuwsgierig geworden? De app is beschikbaar voor Android en iOS.


Welke apps gebruik jij het liefst? Ik lees het graag hieronder in de comments. Reageren op Facebook of Instagram kan uiteraard ook. šŸ™‚

26 comments
Tips,

Consuminderen – 50 euro per week boodschappen

Een tijdje geleden poste ik een artikel over consuminderen. Dit is een van mijn goede voornemens voor 2018 maar was het stiekem al een beetje vergeten. Vanochtend las ik bij Dianne van Sterkemamas.nl het bericht dat zij gaat meedoen aan een challenge waarbij ze maar 50 euro per week mag uitgeven aan boodschappen.

50 euro per week boodschappen

Wij besteden momenteel zo rond de 80 euro per week aan boodschappen. Ook bestellen we Ć©Ć©n keer per maand voor 100 euro aan boodschappen bij Jumbo, dus maandelijks komen we zo aan de 420 euro. Aan boodschappen. Met z’n 3tjes. #nietnormaalĀ ??

Dit vind ik echt schandalig veel en daarom besloot ik een tijdje geleden al dat ik hier op zou kunnen besparen. Ik wist alleen nog niet zo goed hoe en liet het nog een beetje link liggen. Na het lezen van de blog van Dianne dacht ik er weer aan en besloot op zoek te gaan naar tips & tricks.

Boodschappen bespaartips

#1. Boodschappen doen met volle maag

Deze heb je vast al eens voorbij zien komen, maar het werkt echt. Door met een volle maag naar de supermarkt te gaan kom je minder in de verleiding om lekkere dingen te kopen. Als ik met honger naar de supermarkt ga kom ik thuis als trotse eigenaar van gangpad 4, if you know what I mean

#2. Hou Ć©Ć©n keer per week kliekjesdag

Aan het einde van de week heb je vast nog wel wat in de kast liggen of misschien heb je zelfs producten die bijna over datum zijn. Met de receptenzoeker van Voedingscentrum kun je eenvoudig bijpassende recepten zoeken met datgene wat jij nog in de kast hebt liggen. Ideaal!

#3. Grotere porties koken

Vaak zijn de kleinere verpakkingen in verhouding duurder. Door grotere hoeveelheden te koken kun je wat overblijft mooi invriezen en voor kliekjesdag bewaren.

#4. Minder vaak naar de winkel

Als ik drie keer per week naar de supermarkt ga – wat bij mij nogal vaak voorkomt, want ik woon er naast – dan koop ik veel meer dan wanneer ik maar Ć©Ć©n keer ga. Probeer een weekmenu te maken en haal alles in Ć©Ć©n keer in huis.

#5. Maak een lijstje

Deze vind ik echt heel belangrijk. Als ik dit namelijk niet doe dan ga ik heel de supermarkt door en gooi ik veel dingen spontaan in de kar. Door vooraf een boodschappenlijstje te maken – ik gebruik daar een app voor, want papiertjes raak ik altijd kwijt – heb ik houvast en koop meestal alleen wat er op staat. Ik zeg meestal, want soms maak ik dus de fout om met honger naar de winkel te gaan. šŸ˜‰

#6 Koop huismerk

Voorheen kocht ik aanbiedingen zonder verder te kijken dan mijn neus lang was. Want een aanbieding, dat was toch goedkoop? En stiekem had ik een plaat beton voor m’n kop en dacht dat A merk gewoon beter was. Sinds kort koop ik heel veel huismerk artikelen en dat scheelt vaak bijna de helft. Ook ga ik sinds een week of twee regelmatig naar Lidl. Dat scheelt echt een berg en is echt prima!

Vanaf vandaag ga ik 4 weken lang proberen om met 50 euro per week boodschappen te doen. Ben benieuwd hoe het zal verlopen. Over 4 weken zal ik een blog schrijven met daarin mijn successen of dikke failures.


Hoeveel geld geef jij elke week uit aan boodschappen? En heb jij bespaartips? Ik lees het graag hieronder in de comments. šŸ™‚

025 comments
Strijd tegen de vetrol, Trending,

Halve kilo per week afvallen – Hoe ik mijn streefgewicht haalde

Het is alweer een tijdje geleden sinds ik een blog heb geschreven over mijn strijd tegen de vetrol. Ook in de blog over mijn goede voornemens had ik het over mij streefgewicht voor 2017. Wat sommige van jullie al op Instagram hebben kunnen zien: ik heb het gehaald!

Halve kilo per week afvallen

BAM! Ik heb mijn streefgewicht voor 2017 gehaald! 27 december – ja, de dag na kerst #hoedan – was het zover. Ik ging op de weegschaal staan en tadaa! 63,0 kg. Hatseflats! In 12 weken ruim 5 kg afvallen, zonder belachelijk dieet. Eind mei deed ik al een poging, maar toen had ik nog niet de juiste manier gevonden en schommelde mijn gewicht heel erg. Eerst viel ik 5 kg af, maar toen kwam er weer 3 kg bij.

In oktober was ik het zat en ging met mijn Fitbit aan de slag. Ik ging iets gezonder eten met 2 keer per week een cheatday zodat mijn lichaam nooit in de spaarstand terecht zou komen – en ik het ook zou volhouden, want zodra ik geen chips mag gaat die hele zak juist leeg – en ging regelmatig sporten. Ik hield in een app bij wat ik at en met mijn Fitbit kan ik precies zien hoeveel calorieĆ«n ik per dag verbrand. Daarmee kan ik precies zien hoeveel calorieĆ«n ik per dag mag eten. Met deze methode viel ik gemiddeld 0,5 kg af per week šŸ™‚ Soms had ik een cheatweek ipv cheatday en dan kwam ik niks aan maar viel uiteraard ook niks af. Daarom dus – ruim – 5 kg in 12 weken.

Sport en voeding

Ze zeggen dat sport 20% en voeding 80% effort is als je wil afvallen en dit klopt echt. In december ben ik geen enkele keer naar de sportschool geweest en heb ik thuis ook weinig gedaan, maar wel goed op mijn voeding gelet en ervoor gezorgd dat ik – ook al at ik een stukje chocolade – niet over die calorieĆ«ngrens heen ging. Daarnaast zorgde ik ook voor dat ik genoeg calorieĆ«n at zodat mijn lichaam dus niet in die spaarstand zou gaan. Op sommige dagen zat ik – echt waar – van ellende nog een schaaltje met noten of yoghurt naar binnen te werken om toch aan het minimaal aantal calorieĆ«n te komen.

De grootste fout die ik voorheen maakte – en heel veel mensen zie ik dit doen – is dat wanneer ik wilde afvallen meteen alles wat ongezond was de deur uit flikkerde en brood ging vervangen door crackers. En dan eigenlijk niet eens meervoud, maar gewoon Ć©Ć©n cracker met smeerkaas. Als ontbijt. #dom

Zo’n cracker – in mijn geval Wasa volkoren – met smeerkaas is welgeteld 92 calorieĆ«n. TWEEƋNNEGENTIG. Veel te weinig. Ten eerste is de calorieinname over de gehele dag compleet uit balans en daarnaast kreeg ik altijd rond 11u alweer honger, als het niet eerder was en dan ging ik snacken. De ene keer weer een cracker, de andere keer een sultana of evergreen – ja mensen, ik dacht toen nog dat dat niet zo ongezond was. En als ik dat dan achteraf bij elkaar optel had ik ondanks die cracker voor de middag toch zo’n 300 calorieĆ«n achter mijn kiezen, maar helaas ook ruim 20 gram aan suikers. Oeps.

Inname vs verbranding

Ik ontbijt nu gewoon met 2 boterhammen en (royaal) beleg, en kom nu altijd ergens tussen de 250 en 350 calorieĆ«n uit. Lunch tussen de 300 en 600 calorieĆ«n en diner probeer ik tussen de 600 en 800 calorieĆ«n te houden. Ik wil elke dag – behalve op cheatdays – 500 calorieĆ«n minder binnenkrijgen dan dat ik verbrand. Op een actieve dag verbrand ik er meestal 2400, wat betekent dat ik minimaal 1400 calorieĆ«n moet binnenkrijgen en het liefst 1900. Daar kom ik vaak niet eens aan en dan moet ik ’s avonds dus nog wat eten. Soms ga ik voor ‘echt’ eten en neem ik een bakje yoghurt of een boterham, maar soms ga ik voor iets lekkers. Tijdens de Sinterklaas-weken nam ik vaak een portie kruidnootjes – niet gezond -, maar over het algemeen neem ik wat gepofte mais, of popcorn.

Mijn tips:

  1. Ga nooit crashen. In eerste instantie val je af vanwege de weinige calorieƫn, maar vervolgens schiet je lichaam in de spaarstand waardoor je daarna niet meer afvalt. Als je weer gaat eten kom je meteen weer aan en vaak is dat nog meer dan dat je was afgevallen.
  2. Gooi niet meteen alle ongezonde dingen de deur uit. Juist door jezelf af en toe nog te trakteren op iets lekkers hou je het vol.
  3. Hou je voeding bij. Op die manier krijg je zicht op wat je nou eigenlijk eet en hoeveel.
  4. Eet genoeg en geef je lichaam de brandstof die het nodig heeft.

Doelen voor 2018

De komende weken staan voor mij nog steeds in het teken van afvallen. Het 1ste streefgewicht is gehaald en nu is het tijd voor het volgende doel: 58 kg. Naast nog 5 kg afvallen wil ik – dat is eigenlijk nog belangrijker – ook mijn vetpercentage omlaag brengen en weer in mijn oude broeken passen. Maat 36, here I come. šŸ˜‰

Natuurlijk ben ik geen specialist en misschien is dit helemaal niet dĆ© manier om gezond af te vallen, maar voor mij werkt het in ieder geval wel. šŸ™‚ Wil jij ook graag afvallen zonder een belachelijk dieet en meer weten over mijn ‘methode’? Of welke apps ik precies gebruik? Of zou je graag een soort voedingsschema van mij willen zien om te kijken of dit ook bij jou past? Als er animo voor is schrijf ik binnenkort een blog over mijn voeding. Ik lees graag jullie mening in de comments!

016 comments