Browsing category

Strijd tegen de vetrol

Strijd tegen de vetrol, Uitgelicht,

Strijd tegen de vetrol – Meet- & weegmoment #5

Het is alweer een  tijdje geleden sinds mijn laatste #STDV update. Ondanks dat ik de afgelopen maanden amper heb geblogd, heb ik wat afvallen betreft niet stil gezeten.

Plateau

Ik had een tijdje dat het getal op de weegschaal elke week op hetzelfde bleef staan. Af en toe 100 gram erbij of eraf, maar meer ook niet. Op zich kun je dit ook positief bekijken, want ik kwam dus ook niet aan. Dit zogenaamde ‘plateau’ bleef een pain in the ass tot na mijn vakantie. Ik kwam op vakantie 1 kg aan, maar dat was er na 2 weken weer af + nog iets extra. Bij de laatste #STDV blog woog ik 61,5 en het moment was eindelijk aangebroken dat ik daaronder kwam.

Meet- & weegmoment: 20 oktober 2018

Inmiddels zijn we weer wat weken verder en was het vanochtend weer tijd voor een meet- en weegmoment:

  • Gewicht 59,2 kg
  • Taille 69 cm
  • Buik 79,5 cm
  • Heupen 89 cm
  • Vetpercentage  26,5 %

Whoop whoop! Ik kan met trots zeggen dat ik nog maar 1,5kg verwijdert ben van mijn doel: 58kg. Ik heb mijn kledingkast inmiddels moeten uitmesten – wat niet zo gek is, gezien de teller inmiddels op -12kg staat – en heb maat M (38) inmiddels ingeruild voor S (36) en sommige merken zelfs XS (34). Ik ben zo ontzettend blij! 😀

Wel is het zo dat ik de afgelopen maanden vrijwel niet heb gesport. Het abonnement bij de sportschool heb ik dan ook opgezegd, want dat was op den duur zonde van het geld. Ik val nu af door goed op mijn voeding te letten en regelmatig een stukje te wandelen.

30 day shred

Weet je nog dat ik het bij de vorige update had over 30 day shred? Nou, dat heb ik dus 3 dagen volgehouden. Niet. Te Doen. Ik kon bijna niet meer lopen van de spierpijn en merkte dat het echt killing is voor je lichaam als je geen rustdagen pakt. Dit programma staat binnenkort weer op de planning, maar dan om de dag – dus eigenlijk soort van 60 day shred. Hopelijk is dat beter vol te houden. 😉


Ben jij ook bezig met afvallen? Hoe gaat dat? Of heb je tips? Ik lees het graag hieronder in de comments. Reageren op Facebook of Instagram mag natuurlijk ook. 🙂

05 comments
Strijd tegen de vetrol,

Strijd tegen de vetrol – Meet- & weegmoment #4

Vanochtend was het weer zover: ik had weer een meet- & weegmoment. Het is al een tijdje geleden sinds ik een update schreef, want ik er viel weinig te vertellen. De ene week was ik bijvoorbeeld 0,5 kg afgevallen en de week daarna zat er weer 0,4 kg bij. Dit had ik ruim 2 maanden lang, tot een week geleden.

Eindelijk weer afvallen

Het is natuurlijk niet gek dat je na een tijdje niet meer echt afvalt zonder méér moeite te moeten doen. Ik was al ruim 8kg kwijt zonder daar super veel voor te doen, dus dit zat er een keer aan te komen. Gelukkig viel ik vorige week weer voor de 2de week op rij af. Yes!

Meet- & weegmoment: 27 maart 2018

  • Gewicht 61,5 kg
  • Taille 71 cm
  • Buik 81,5 cm
  • Heupen 91 cm
  • Vetpercentage  27,9 %

Whoop whoop! Qua gewicht ben ik de afgelopen 12 weken niet heel veel afgevallen, maar ben ongemerkt wel aardig wat centimeters kwijt!

  • Gewicht -1,5 kg (9,6 kg totaal)
  • Taille -3 cm (9 cm totaal)
  • Buik -2,5 cm (12,5 cm totaal)
  • Heupen -3 cm (9 cm totaal)
  • Vetpercentage -1,1% (4,7% totaal)

Zo zie je maar dat de weegschaal niet altijd een goede weerspiegeling geeft. Zeker als je regelmatig krachttraining doet kan de weegschaal een vertekend beeld geven.

De komende 12 weken start ik een nieuwe challenge met mezelf. Zo ga ik binnenkort 30 day shred doen – ik zal mijn ervaringen en resultaten delen op de blog – en heb daarnaast een nieuw workout schema gemaakt. Qua voeding weet ik het nog niet, maar denk wel dat ik iets minder wil gaan snoepen en iets meer op de macro’s ga letten.


Ben jij ook bezig met afvallen? Hoe gaat dat? Of heb je tips? Ik lees het graag hieronder in de comments. Reageren op Facebook of Instagram mag natuurlijk ook. 🙂

38 comments
Strijd tegen de vetrol, Tips,

Strijd tegen de Vetrol – Apps om af te vallen

Vorige maand schreef ik over een halve kilo per week afvallen en ik kreeg daar zowel on- als offline veel reacties op. Veel mensen waren benieuwd naar welke apps ik gebruik, dus vandaag deel ik dit met jullie: de apps om af te vallen 🙂

Apps om af te vallen

Fitbit

Jullie hebben meerdere keren kunnen lezen dat ik een Fitbit heb. De Fitbit Charge 2, om precies te zijn. Ideaal ding. Het telt mijn stappen, meet mijn hartslag en ziet ook hoeveel trappen ik per dag op en af ga. Het fijne aan deze activitytracker – maar dat zal bij andere trackers ook vast wel zo zijn – is dat er een app bij zit. De Fitbit app installeer je eenvoudig op je smartphone. Heb je geen smartphone? Geen probleem. De app is ook beschikbaar voor Windows 10.

In de app kun je o.a. zien hoeveel calorieeën je hebt verbrand, hoeveel je (nog) mag eten en of je genoeg slaap krijgt. Je kan ook meedoen aan challenges, iets wat mij vaak motiveert om toch even net wat meer stappen te zetten.

Lifesum

Een andere app die ik dagelijks gebruik is Lifesum. Met Lifesum kun je eenvoudig bijhouden wat je allemaal eet en drinkt en zie je ook of je (on)gezond bezig bent. Gezond voedsel is een A, ongezond een E. Daar tussenin heb je uiteraard B, C en D. Ik probeer al mijn maaltijden uit A’s en B’s te laten bestaan, met af een toe een C. Dankzij Lifesum weet ik nu dat bepaalde voeding helemaal niet zo gezond is als ik dacht. Zo bijvoorbeeld ook die zogenaamde ‘low calorie’ water met smaakjes. Die zijn dus gewoon een E. 😉

Lifesum heb je zowel gratis als betaald. In de gratis versie kun je wat ik hierboven al zei je voeding bijhouden. Daarnaast kun je ook je workouts invoeren. Je kan ook je gewicht invoeren inclusief doelen etc. De pro-versie kost € 3,75 per maand, maar daar krijg je wel een boel voor:

  • Individueel aangepaste dieet/voedingsschema’s
  • Bijpassende recepten
  • Je kan recepten en maaltijden bewaren
  • Tips voor recepten
  • Wekelijks gezondheidsadvies o.b.v. je voeding en beweging
  • Voedingsbeoordelingen
  • Bijhouden van lichaamssamenstelling
  • Macro’s bijhouden
  • Automatisch bijhouden van workouts

Daarnaast natuurlijk ook hetzelfde als de gratis versie. Je kunt je voeding en workouts handmatig invoeren. Een van de redenen dat ik voor de premium versie heb gekozen is dat ik mijn Fitbit kan synchroniseren met Lifesum. 🙂 Daarnaast vind ik het erg fijn om al mijn lichaamsafmetingen in te kunnen voeren en precies te zien of er vooruitgang is of niet, en het bijhouden van macro’s is eigenlijk echt een must als je wilt afvallen. Nieuwsgierig geworden? De app is beschikbaar voor Android en iOS.


Welke apps gebruik jij het liefst? Ik lees het graag hieronder in de comments. Reageren op Facebook of Instagram kan uiteraard ook. 🙂

26 comments
Strijd tegen de vetrol,

Strijd tegen de vetrol – Meet- & weegmoment #3

Gisteren had ik weer een meet- & weegmoment. Twee weken geleden woog ik 62,6 kg en ik hoopte natuurlijk dat er weer wat af is. Toch ging ik er niet van uit, want ik heb vorige week vrijwel niet gesport omdat ik met koorts op de bank lag. Nu hoor ik je denken: “oh, als ik griep heb val ik altijd af”. Als ik ziek ben dan lijdt mijn eetlust daar – helaas – niet onder. Sterker nog, omdat ik heel de week als een zoutzak op de bank lag verveelde ik me dood en dook ontzettend vaak de snoepkast in. Oeps.

Meet- & weegmoment: 12 februari 2018

  • Gewicht 62,9 kg
  • Taille 74 cm
  • Buik 84 cm
  • Heupen 94 cm
  • Vetpercentage  28,9 %

Nou, dat valt niet tegen. Had verwacht minimaal 1 kg zwaarder te zijn, maar het valt mee. Gewicht en vetpercentage iets omhoog, verder geen wijzigingen. Vanaf deze week ga ik weer fanatiek op de calorieën letten, bijhouden wat ik eet en weer lekker sporten, want ik ben inmiddels 6 weken verder en maar 0,1 kg lichter…


Ben jij ook bezig met afvallen? Hoe gaat dat? Ik lees het graag hieronder in de comments. Reageren op Facebook of Instagram mag natuurlijk ook. 🙂

22 comments
Strijd tegen de vetrol,

Strijd tegen de vetrol – Meet- & weegmoment #2

Gisteren was het weer tijd om te wegen en meten. Twee weken geleden woog ik 62,8 kg en ik hoop natuurlijk dat er weer wat af is. Ik ben in de afgelopen 2 weken 2 keer naar de sportschool geweest – oké, dat is niet zo heel veel – en heb aardig op mijn eten gelet. Wel hebben we afgelopen weekend Sophie’s 1ste verjaardag gevierd en heb ik 3 stukken taart gegeten + een berg chips. Ik was gisteren voordat ik op de weegschaal ging staat dus ook best wel benieuwd of dit te zien zou zijn.

Meet- & weegmoment: 29 januari 2018

  • Gewicht 62,6 kg
  • Taille 74 cm
  • Buik 84 cm
  • Heupen 94 cm
  • Vetpercentage 28,6 %

Jeej, er is alsnog wat af. 🙂 Niet veel, maar dat had ik ook helemaal niet verwacht. Mijn buikomtrek is ook weer wat minder geworden en het opgeblazen gevoel is weg. Daarnaast is ook mijn vetpercentage weer iets omlaag. Lekker!

Deze week staat – vanwege Sophie’s verjaardag morgen – maar 1 x sporten op de planning, maar ga proberen om wel een paar keer een flink stuk te gaan wandelen. Ben sinds gisteren ook bezig met de Low Budget Challenge, dus dat betekent minder snoep en chips in huis want anders red ik het niet met 50 euro per week. Hopelijk krijg ik er een dikke portemonnee en slanke taille van. 😉

013 comments
Strijd tegen de vetrol,

Strijd tegen de vetrol – meet- & weegmoment #1

Toen ik begon

In juni begon ik aan mijn strijd tegen de vetrol en toen kwam uit de nulmeting het volgende:

  • Gewicht 71,1 kg
  • Taille 80 cm
  • Buik 94 cm
  • Heupen 100 cm
  • Vetpercentage 32,6 %

Voor iemand met mijn lengte woog ik veel te zwaar en ook mijn vetpercentage was veel te hoog. Daarnaast zat ik gewoon niet lekker in mijn vel. Het was tijd om de strijd aan te gaan!

Tussentijds streefgewicht

In december haalde ik mijn 1ste streefgewicht: 63,0 kg. Dit streefgewicht was een soort tussenstap, zodat ik de moed niet te snel zou opgeven en mijn uiteindelijke doel niet onmogelijk zou lijken.

  • Gewicht 63,0 kg (- 8,1 kg)
  • Taille: 74 cm (- 6 cm)
  • Buik 84 cm (- 10 cm)
  • Heupen 94 cm (- 6 cm)
  • Vetpercentage 29 % (- 3,6 %)

Ik pas een deel van mijn oude broeken weer en zit al een stuk beter – en strakker – in m’n vel. 🙂

Mijn doelen

Ik wil in 2018 graag (minimaal één van) de volgende dingen bereiken:

  • Gewicht 58,0 kg
  • Taille 70 cm
  • Buik 78 cm
  • Heupen 93 cm
  • Vetpercentage 25 %

Om een stok achter de deur te hebben ga ik om de week mijn weeg- en meetmoment met jullie delen. Ik schrijf dan een blog met daarin mijn gewicht, omtrek en vetpercentage, maar zal ook vertellen of ik actief ben geweest en/of veel cheatdays heb gehad.

Meet- & weegmoment: 15 januari 2018

Gisteren was het weer tijd om te wegen en meten. Na oud&nieuw was ik 1 kg aangekomen – fijn, die Jillz en bittergarnituur – en de 1ste week van het jaar was vanwege het overlijden van een dierbare een emoweek met vreetbuien, dus ik vreesde het ergste. Ook afgelopen week heb ik niet echt gezond gegeten. Wel heb ik het sporten weer opgepakt. Heb 1 keer in de sportschool getraind, 1 keer thuis HIIT gedaan en 3 keer een wandeling gemaakt. Dit kwam er gisteren uit:

  • Gewicht 62,8 kg
  • Taille 74 cm
  • Buik 86 cm
  • Heupen 94 cm
  • Vetpercentage 28,8 %

Hoera! Onder de 63,0 kg. 😀 Ik wist niet wat ik zag. Vanwege het slechte eten had ik er ook helemaal niet op gerekend en was ook blij geweest met 63,5 kg. Wel is mijn buikomvang groter dan een paar weken geleden. Dit komt waarschijnlijk door het ongezonde eten en de vele suikers van de afgelopen weken, wat zorgt voor een opgeblazen gevoel.

De komende twee weken ga ik weer trouw op mijn eten letten en proberen om net zo veel te bewegen als afgelopen week. Let’s do this!

015 comments
Strijd tegen de vetrol,

Halve kilo per week afvallen – Hoe ik mijn streefgewicht haalde

Het is alweer een tijdje geleden sinds ik een blog heb geschreven over mijn strijd tegen de vetrol. Ook in de blog over mijn goede voornemens had ik het over mij streefgewicht voor 2017. Wat sommige van jullie al op Instagram hebben kunnen zien: ik heb het gehaald!

Halve kilo per week afvallen

BAM! Ik heb mijn streefgewicht voor 2017 gehaald! 27 december – ja, de dag na kerst #hoedan – was het zover. Ik ging op de weegschaal staan en tadaa! 63,0 kg. Hatseflats! In 12 weken ruim 5 kg afvallen, zonder belachelijk dieet. Eind mei deed ik al een poging, maar toen had ik nog niet de juiste manier gevonden en schommelde mijn gewicht heel erg. Eerst viel ik 5 kg af, maar toen kwam er weer 3 kg bij.

In oktober was ik het zat en ging met mijn Fitbit aan de slag. Ik ging iets gezonder eten met 2 keer per week een cheatday zodat mijn lichaam nooit in de spaarstand terecht zou komen – en ik het ook zou volhouden, want zodra ik geen chips mag gaat die hele zak juist leeg – en ging regelmatig sporten. Ik hield in een app bij wat ik at en met mijn Fitbit kan ik precies zien hoeveel calorieën ik per dag verbrand. Daarmee kan ik precies zien hoeveel calorieën ik per dag mag eten. Met deze methode viel ik gemiddeld 0,5 kg af per week 🙂 Soms had ik een cheatweek ipv cheatday en dan kwam ik niks aan maar viel uiteraard ook niks af. Daarom dus – ruim – 5 kg in 12 weken.

Sport en voeding

Ze zeggen dat sport 20% en voeding 80% effort is als je wil afvallen en dit klopt echt. In december ben ik geen enkele keer naar de sportschool geweest en heb ik thuis ook weinig gedaan, maar wel goed op mijn voeding gelet en ervoor gezorgd dat ik – ook al at ik een stukje chocolade – niet over die calorieëngrens heen ging. Daarnaast zorgde ik ook voor dat ik genoeg calorieën at zodat mijn lichaam dus niet in die spaarstand zou gaan. Op sommige dagen zat ik – echt waar – van ellende nog een schaaltje met noten of yoghurt naar binnen te werken om toch aan het minimaal aantal calorieën te komen.

De grootste fout die ik voorheen maakte – en heel veel mensen zie ik dit doen – is dat wanneer ik wilde afvallen meteen alles wat ongezond was de deur uit flikkerde en brood ging vervangen door crackers. En dan eigenlijk niet eens meervoud, maar gewoon één cracker met smeerkaas. Als ontbijt. #dom

Zo’n cracker – in mijn geval Wasa volkoren – met smeerkaas is welgeteld 92 calorieën. TWEEËNNEGENTIG. Veel te weinig. Ten eerste is de calorieinname over de gehele dag compleet uit balans en daarnaast kreeg ik altijd rond 11u alweer honger, als het niet eerder was en dan ging ik snacken. De ene keer weer een cracker, de andere keer een sultana of evergreen – ja mensen, ik dacht toen nog dat dat niet zo ongezond was. En als ik dat dan achteraf bij elkaar optel had ik ondanks die cracker voor de middag toch zo’n 300 calorieën achter mijn kiezen, maar helaas ook ruim 20 gram aan suikers. Oeps.

Inname vs verbranding

Ik ontbijt nu gewoon met 2 boterhammen en (royaal) beleg, en kom nu altijd ergens tussen de 250 en 350 calorieën uit. Lunch tussen de 300 en 600 calorieën en diner probeer ik tussen de 600 en 800 calorieën te houden. Ik wil elke dag – behalve op cheatdays – 500 calorieën minder binnenkrijgen dan dat ik verbrand. Op een actieve dag verbrand ik er meestal 2400, wat betekent dat ik minimaal 1400 calorieën moet binnenkrijgen en het liefst 1900. Daar kom ik vaak niet eens aan en dan moet ik ’s avonds dus nog wat eten. Soms ga ik voor ‘echt’ eten en neem ik een bakje yoghurt of een boterham, maar soms ga ik voor iets lekkers. Tijdens de Sinterklaas-weken nam ik vaak een portie kruidnootjes – niet gezond -, maar over het algemeen neem ik wat gepofte mais, of popcorn.

Mijn tips:

  1. Ga nooit crashen. In eerste instantie val je af vanwege de weinige calorieën, maar vervolgens schiet je lichaam in de spaarstand waardoor je daarna niet meer afvalt. Als je weer gaat eten kom je meteen weer aan en vaak is dat nog meer dan dat je was afgevallen.
  2. Gooi niet meteen alle ongezonde dingen de deur uit. Juist door jezelf af en toe nog te trakteren op iets lekkers hou je het vol.
  3. Hou je voeding bij. Op die manier krijg je zicht op wat je nou eigenlijk eet en hoeveel.
  4. Eet genoeg en geef je lichaam de brandstof die het nodig heeft.

Doelen voor 2018

De komende weken staan voor mij nog steeds in het teken van afvallen. Het 1ste streefgewicht is gehaald en nu is het tijd voor het volgende doel: 58 kg. Naast nog 5 kg afvallen wil ik – dat is eigenlijk nog belangrijker – ook mijn vetpercentage omlaag brengen en weer in mijn oude broeken passen. Maat 36, here I come. 😉

Natuurlijk ben ik geen specialist en misschien is dit helemaal niet dé manier om gezond af te vallen, maar voor mij werkt het in ieder geval wel. 🙂 Wil jij ook graag afvallen zonder een belachelijk dieet en meer weten over mijn ‘methode’? Of welke apps ik precies gebruik? Of zou je graag een soort voedingsschema van mij willen zien om te kijken of dit ook bij jou past? Als er animo voor is schrijf ik binnenkort een blog over mijn voeding. Ik lees graag jullie mening in de comments!

016 comments